睡眠监测与改善是长寿必需手段

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    在【运动长寿】、【睡眠长寿】、【饮食长寿】三个子频道的相关论述中，强调了动形、静神、饮食及其相互融合在实现健康长寿中的重要性，以及辨识关于睡眠长寿领域各种忽悠的重要性。两个方面的重要性聚焦在一点：

    无论什么样的理念或方法，如果能有效改善人们的睡眠状况，就是科学合理的方法；反之就是忽悠。

    问题是：

    如何才能证明某种睡眠理念或方法能有效改善睡眠状况？又如何能够证明这类理念或方法有助于实现健康长寿？

    反过来，我们如何才能有效识别听上去天花乱坠的“睡眠长寿忽悠”而避免误听误信下导致健康受损？

    于是有了标题论点。概述如下：

    1.睡眠监测的重要性

    睡眠监测包括两个方面：一是睡眠过程的监测；二是睡眠效果的监测。

    睡眠过程的监测包括对5个睡眠阶段的时长、不同阶段之间的过渡时长、不同周期之间的过渡时长进行监测，以及对深度睡眠和异相睡眠质量的监测。提取反映整个睡眠质量的关键信息，进而解析出每次睡眠对健康水平的促进因素。

    在上述两个方面的监测中，有关深度睡眠和异相睡眠的质量监测尤为关键。因为整个睡眠过程中，只有这两个阶段对人体的健康水平影响最大。

    睡眠过程监测还包括对日间多种形式的静休进行过程监测。

    睡眠效果的监测主要是针对每天及某个累积阶段（例如1周、2周、4周、8周等）的睡眠对身体状态的影响监测，将睡眠状态与健康状态关联起来。

    2.改善手段的重要性

    睡眠监测的同时必须附带改善睡眠质量的方法和具体手段，否则依然可定位于忽悠。

    在心理学领域，有一种能对生理生化指标构成明显影响的作用机制叫“心理暗示”。如果这个暗示是正面的，则有助于提升健康水平；反之则将损害健康水平。如果睡眠监测结果显示睡眠质量较差，却没有配套的改善手段，则必然产生负面的“心理暗示”作用，进而对健康水平构成负面影响。

    然而，问题的关键在于：

    如果改善睡眠的手段属于药物类或各种形式的保健食品类或任何其它具有明显副作用的外部影响机制，其结果同样会对身体健康状态构成影响。是我们必须避免的。因此，睡眠改善手段必须体现为综合的生活模式组合形式（包括运动、睡眠、饮食三维一体的综合调整），且这种手段又必须是简单的和容易贯彻的，否则就是无效机制。

    3.辨识忽悠的重要性

    除了上述两个方面的重要性，本文标题所揭示的重要性还体现在甄别忽悠方面。

    由于睡眠过程的“朦胧”特性，只要“故事”够圆、够美，任何忽悠都可以大行其道。正如我们在“健康长寿从辨识忽悠开始”中所感慨的：

    除了疾病，有关健康长寿方面的忽悠是威胁人类健康的主要杀手。

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