太极运动机理与基本内涵

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一、太极运动从甄别忽悠开始

    如题，为什么说“太极运动从甄别忽悠开始”？因为社会上流行的至少99%的所谓“太极运动”，已经沦为“太极舞蹈”。

    请勿以为“太极舞蹈”也是太极运动。之所以形容为“太极舞蹈”，是因为看上去虽然保留了太极运动的套路，但动作过程所起到的健身养生效果，与单纯的“舞蹈”基本类同。

    相信演练和传授这些“太极舞蹈”的教练或老师们，显然并没有领悟太极运动中所蕴含的“太极机理”。

    既然缺乏“太极机理”，那么学习和练习这些“太极舞蹈”的健身养生的效果，与单纯的“舞蹈”并无本质区别。

    所以，在正式介绍太极运动的健身养生机理之前，需要您明白以上关于“太极运动”正在沦落的事实，确保从一开始就能学习正宗的太极运动，辨识忽悠的本质（更详细的忽悠剖析参见《全民万岁》和《太极运动及养生机理解析》）。

    什么样的太极运动才具备健康养生机理？请继续阅读本文。

二、太极运动的核心机理

    现在终于正式切入标题的诠释——太极运动机理与基本内涵。

    如果您已经阅读并理解三本书籍《全民万岁》、《太极运动及养生机理解析》和《陈氏太极拳习练要领及养生机理解析》，相信可理解如下结论：

    1.太极的哲学理念

    太极由道家始创，祖师爷老子（即传说中的太上老君）。其理念来自于自然并用于自然。后得到儒家的进一步诠释，取其精华用于人类社会。

    太极机理其实并不复杂，从哲学角度看，其理念与今天的矛盾理念并无二致，强调的无非就是矛盾双方的平衡与调和。在儒家思想中就是中庸之道。

    2.太极理念的扩展

    太极理念首先来自于对大自然的循环感悟，即：将昼夜循环、四季循环展开来，认为万事万物均受到这种循环规律的制约。

    在用于自然方面，产生了“无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦生二十四节气，……”的原始农历基础。

    在面向人类社会方面，产生了著名的“中庸之道”理念。

    在面向健康养生方面，产生了中国传统医学，即基于阴阳平衡和药食同源的中医理念。

    在武术方面，产生了动静融合、以柔克刚、刚柔相济等理念，并结合内功修炼（其原始的导引其实就是武术演练过程中的呼吸之法）诞生了融合气功、经络、呼吸等方面的健康养生之方法。

    3.“阴阳”是相对而言的

    需要特别指出的是：在太极运动过程中的刚柔或快慢或阴阳是相对而言的。也即：只要您在运动，便存在绝对的“阳”，而“阴”只是相对而言的，并不存在绝对的“阴”。所以将那种关于“通过太极运动可实现阴阳调和”的说法，归于“忽悠”（更详细的剖析参见《太极运动及养生机理解析》中“太极运动的批判”）。

三、太极运动养生机理概要

    太极运动的健身养生机理究竟体现那些常规运动形式所无法比拟的精要？在我们推出的免费书籍《全民万岁》、《太极运动及养生机理解析》、《陈氏太极拳习练要领及养生机理解析》中，对太极运动所蕴含的机理做了深入论述。这里将其中的核心点概要如下：

    1.蕴含了动形和静神养生精髓

    自古以来，健康养生之道归位于三维一体的融合，即：动形（运动）、静神（即睡眠或其它形式的静休）、饮食。太极运动与“太极舞蹈”的区别之一，就在于太极运动者演练时整个意识完全跟随力量流的轨迹，其客观效果与静神类似。反观“太极舞蹈”者，因为不存在力量流，也就不存在伴随力量流的意识流。

    为何将意识流作为太极机理的核心之一？待后续。

    在“动形”健身方面，太极运动的特点是舒缓，强调较小的运动强度。其中的道理诠释请参见图书《全民万岁》和《太极运动及养生机理解析》。

    2.蕴含了气功和经络养生精髓

    首先介绍一下气功养生。

    许多人将气功定位于伪科学。持这种观点者，要么无聊，要么无知。

    无聊的是，气功养生在中国已经存在数千年了。在中国，许多方面都存在这种历史的传承，就如道教，甚至儒教等，您是否也会认为这些教派属于“伪科学”？气功其实也是如此，只是其中的文化传承过于单薄而已 ，更何况，从综合角度看，气功早已成为道家文化组成之一。

    无知的是，气功原本起源于静神养生的方法。很自然的现象是：当您掌握了基本法则后，一旦静下心来专注于吐故纳新之际，便会异常清晰的感受到自己周身血流的涌动。为什么不是所有人只要静下心来就能感受到血脉涌动？这其中有个提高神经感知阈值的过程。至此，其养生功效已显露出来。现代生物科技已经证实，神经系统的健康水平，是决定整体健康水平的基础之一，而神经系统对疲劳感知的钝化，则是健康受损的开始（更深入的论述参见《全民万岁》）。

    至于社会上靠忽悠赚取财富的“气功”，这里无暇剖析，只当是一种常见的生态环境。

    经络养生的核心是什么？

    经络养生之法其实是气功养生发展的更高级阶段。

    在古代，受科技水平的限制，人们还无法区分血脉和神经。但气功养生法发展到一定程度，自然出现了有关经络相关的体验。上述气功修习中关于对血脉涌动的感受，就是这种体验之一。当这种体验与身体一些关键的神经分布形成交集，便会产生更深入的体验。当意识按照一定的顺序和路线去感受血脉的涌动（即意识流），随着体验的深入和意识感受能力的强化，体验内涵也相应地丰富，进而诞生了经络养生之法。

    中科院生物物理所终身教授、国宝级老中医、世界级气功大师和经络大师祝总骧先生在其《312经络锻炼法》中即体现了上述意境。

    同理，在太极运动中，由于力量流与意识流合二为一，进而形成了客观上的，基于意识流的养生效果。

    3.蕴含了健康养生所必需的呼吸大法

    任何运动、健康养生都讲究呼吸方法。因为呼吸直接与心肺机能的健康水平及机能提升密切相关。而基本的呼吸法，就是“深呼吸”。

    纵观各种运动形式，只有太极运动（或基于太极机理的派生运动）的整个过程，自始至终采用深呼吸法。

    4.基本功训练蕴含了丰富的养生之法

    在太极运动的一些基本功训练中，尽管许多属于“忽悠”，但也有一些符合基本的健身养生机理，值得肯定（深入论述详见书籍《太极运动及养生机理解析》）。

    5.太极运动对神经系统的改善作用

    基于力量流和意识流的太极运动所具备的对神经系统的改善功效，已经得到美国一家权威机构的认可。不仅体现在提高神经系统的感应阈值方面，在提升中老年人的平衡能力方面效果也很明显。

四、太极运动的适应性

    1.太极运动的分类概述

    太极运动的类型繁多，例如：

    （1）直接以“太极”冠名的类型：

    历史传承太极拳类：包括陈氏、孙氏、杨氏、吴氏、武氏、武当等太极拳。在这些太极拳中，有些又分为“高架”和“低架”。高架的下肢部分动作幅度小，适合于中老年人。低架的下肢动作幅度大，适合于年青人。

    一些太极拳根据流派的不同，又分为一路、二路等，以及不同的招式。例如陈氏太极拳老架一路83式、74式、76式等；老架二路42式、43式等。

    可见，随着太极运动的发展，不同的流派也在持续改进其招式。

    （2）改编型太极拳类：

    几乎所有太极拳都有新架和老架的区别。

    所谓“老架”，即历史传承下来的太极拳套路。

    所谓“新架”，即近代或当代太极拳传授者为了降低教授太极拳的难度，或自以为不必要的重叠而对套路或结构或过程进行了改编。例如陈氏太极 拳新架一路12式、16式、18式、22式、24式、26式、28式、30式、32式、34式、36式、38式、40式、42式、46式、48式、50式、56式、58式、62式、64式、66式、68式、72式、74式、76式、78式、83式、86式，……，等等，好一个“乱”字了得！

    总之，随着太极运动不同流派徒子徒孙的广泛收徒，自创各种招式大有人在。

    （3）太极器械类：

    每种太极拳套路又可配套器械的基础上派生出若干类型。例如太极剑、太极扇、太极佛尘、太极刀等等。至于其它器械的配套，只要有市场需求，就一定会诞生。

    （4）由太极理念派生的运动类型：

    例如八卦掌、五禽戏、形意拳、木兰拳等，都是基于太极理念的派生运动类型。 这类派生太极运动也不幸遭遇了改编派的广泛涉足。

    （5）历史传承之太极拳源头类：

    例如长拳、绵拳、十三式、软手等，属于清朝乾隆之前的太极拳称谓，后经王宗岳编辑《太极拳论》而成为太极拳 的一种类型。

    ……

    2.太极运动的适应性

    综上，不难发现太极运动存在如下缺憾：

    （1）甄别忽悠，寻觅合格的太极运动。

    各种流派无原则地肆意改变太极运动已形成泛滥之势。在市场经济主导一切的今天，太极运动已堕落为招摇撞骗的工具。如果您以搏击为习练太极功夫的目的，不妨通过实战寻觅合适的教练。但如果您习练太极运动的目的是为了改善自身健康状况，那么只有不足1%的合格教练，必须仔细甄别。

    （2）了解太极，寻觅合适的太极运动。

    各类太极运动及其派生的基于太极机理的运动形式，并不是具有广泛适应性的。例如陈氏太极老架二路43式，以搏击为核心目的，并不适合健康养生者习练；又例如同样是陈氏太极老架一路83式，一些人演练起来每一实招都迅捷刚猛；另一些人则无论虚招实招，自始至终动作柔和；……，总之，即便您有幸遇到了真正的太极大师，也有个自己是否适合的问题。

    （3）深入理解，寻觅合规的太极运动。

    所谓“合规”即符合健康养生机理，具有严格动作规范的太极运动。如上述关于太极运动养生机理中所述，太极运动首先需要规范的动作过程，在此基础上力量流配合意识流，才能达到健康养生功效。只是到达这种识别程度，需要相当的功底。

    （4）掌握太极，拟定合适的运动方式。

    更进一步，即便您终于寻觅到适合自己并确定符合健康养生规范的太极运动，还有个运动方式问题，包括如下方面：

    其一，每天什么时段从事运动较为合适？

    其二，选择什么样的环境从事运动较为合适？

    其三，每天演练多少遍套路最为恰当？

    其四，演练中选择高架？还是低架？

    其五，动作的节奏如何设定？

    每位太极运动习练者都必须审慎对待以上五个方面。审慎的前提，则包括自身的健康状况、每天的睡眠和饮食情况。

    （5）持之以恒，及时调整运动内容。

    持之以恒的前提，首先是这个运动形式适合自己，不会因为运动而感受疲态，或影响每天的静神状态，并随着坚持而收获改善健康状况的果实。

    同时，一旦开始长年累月地坚持某项运动，必然导致睡眠、饮食状况的同步变化并与运动融为一体，也需要通过调整以达到最佳融合状态。

    然而，几乎没有人能够将自己的健康状态以及睡眠和饮食状态与运动内容本身做一个合适的定位，需要经过反复调整。

    ……

    如何才能科学合理地解决以上五个方面的适应性问题？这是个难题，或者说，非智能化手段而无法解决。

五、智能式太极运动的基本内涵

    由【运动长寿】根据运动者身体状态（来源于实时和定期监测的生理生化数据及医学检查数据）并结合喜好的太极运动情况（即遵循“个人喜好”原则），同时结合期间的学习、工作、作息规律，以及饮食长寿和睡眠长寿综合情况， 自动地对太极运动效果进行监测和分析，然后分阶段给出太极运动调整计划，逐渐形成个性化太极运动处方。用计划的形式规定太极运动种类、运动方法、运动强度、运动量、运动环境、运动时段，以及各种运动中的注意事项。确保最佳运动质量和运动效果。

    综上所述，只有全面考虑身体各项生理生化状态、动态睡眠和饮食状态，并选择真正规范的（而不是忽悠类型的）太极运动，才能达到有效促进健康水平的功效。

    需要特别指出的是：

    【运动长寿】所给出的个性化运动形式，以智能化技术为基础，即：只要遵循【无极长寿山庄】所提供的相关装置完成健康状态综合测评，并结合个人兴趣选择推荐的太极运动套路，完成有关工作和学习、饮食和睡眠相关的选项，即可由【运动长寿】自动生成“太极运动处方”。同时，在智能监测与分析的基础上动态调整太极运动处方，确保最佳运动质量和运动效果。

    备注：

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