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一种经络锻炼方法推介

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    ……

    “312经络锻炼法”由运动、睡眠两个层面的刻意训练方法组成。由中科院生物物理研究所终身教授、国宝级老中医祝总骧老先生所创设。

    需要特别备注的是:

    (1)《312经络锻炼法》中有关“2”的锻炼(即双腿连续下蹲起来),负面作用肯定大于正面作用。因为对中老年人来说,对双膝的保护重要性胜过锻炼的重要性。

    (2)“312经络锻炼法”中的“1”,推荐了一种顺式腹式呼吸法。

    有关腹式呼吸法有两大类型:一是“顺式”,二是“逆式”。

    顺式呼吸法的腹腔随着吸气而鼓胀或随着呼气而收缩。也即呼吸过程顺应呼吸过程中正常的腹部动作,适合于常人通过这种呼吸法达到多种功效。

    逆式呼吸法的腹腔则反过来,即随着吸气而收缩或随着呼气而鼓胀。这种呼吸方多见于导引术,利于在意识流的主导下,将呼吸与腹部动作融为一体。

    无论顺式还是逆式,其通过腹部动作达到按摩肠胃的功能是一致的。

    其二,腹式呼吸法在改善睡眠方面的功效较为明显(包括逆式和顺式)。

    其三,腹式呼吸法与太极运动所蕴含的导引机制基本一致。

    ……



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