睡眠处方的订制原则

    所谓“睡眠处方”，即【睡眠健康子系统】结合个人的身体素质状况和作息习惯自动给出包括睡眠形式、睡眠时段、睡眠频率，以及睡眠过程中的核心点和注意事项等要素的睡眠安排，同时辅之于必要的饮食营养配套和运动配套。

    睡眠处方的订制遵循如下原则：

    1.作息习惯原则

    个人作息习惯，是睡眠处方满足精神愉悦并得以持之以恒的基本条件。所以将个人作息作为睡眠处方的第一要素。

    需要注意的是，尽管“睡眠处方”结合了个人作息习惯，但会对夜间睡眠时段明显偏离健康睡眠需求时段的不良习惯予以纠正。

    2.健康状态原则

    某些人适合于夜间一次性睡眠，某些人适合于分段睡眠；某些人午间必须打盹，某些人需要间隔多次静休，……，总之，各种类型的休息方式因人而异，一切应与自身健康状态为衡量基准。

    3.与运动和饮食的关联原则

    睡眠的核心作用（参见书籍《全民万岁》），在于恢复因运动或工作或娱乐而导致的疲劳（包括肌体细胞代谢效率的恢复和神经系统感知敏感度的恢复），排泄代谢弃物，构建某种利于肌体细胞再次进入高效率代谢的环境。

    伴随肌体和神经系统疲劳恢复的同时，是细胞新陈代谢 效率的下降和代谢弃物排泄负担的加重。运动量越大，需要的睡眠质量便越高，需要排泄的体内垃圾也越多。

    显然，疲劳的恢复、代谢弃物的排泄、代谢环境的恢复、顺应细胞代谢效率的下降趋势等，均需要靠充分的睡眠和多种形式的休息来保障；体内垃圾的排泄，除了保障排泄系统机能的健康状态外，还需要通过饮食的控制加以保障。

    4.智能化分析与处理原则

    【睡眠健康子系统】充分结合个人习惯、基本的身体素质、作息规律及饮食内容，以智能化形式自动生成睡眠处方。

    5.动态调整原则

    睡眠处方通过设置动态调整节点，便于睡眠者结合睡眠质量、睡眠中及睡眠后的生理生化参数监测，以及基本的睡眠环境和条件的变动等，动态调整睡眠处方 ，确保最佳睡眠方式和最高睡眠质量。

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