需对症选择改善睡眠的措施

【来源】黄粱健康睡眠工作室

    有关采用自然的方法调理与改善睡眠，这个道理我们大家都知道。

    采用例如安眠药等改善睡眠等方法，地球人都知道副作用大得惊人。

    采用运动或饮食的方法改善睡眠，也是不错的方法。

    但是，正所谓“站着说话不怕腰疼”。导致睡眠欠佳的原因很多，有健康欠佳的，有焦虑的，有精神压力方面的，有精神障碍方面的……， 绝大多数人根本不知道自己睡眠欠佳的根本原因。这里仅就健康状态欠佳所引起的睡眠障碍提出一些建议供参考。

    建议1：

    首先需要自我甄别睡眠欠佳的原因究竟是纯粹精神方面的，还是健康方面的。对绝大多数人而言，这种甄别的难度很大。贸然进医院，不折腾几个轮回是难以知道答案的。所以，我们的建议是首先咨询心理医生，由心理医生确定是否纯粹的精神问题导致的睡眠障碍。

    说到这里，许多人会嘲笑：又没有精神病，找心理医生干什么？

    在西方发达国家，心理医生是个可与律师行业看齐的职业。因为所有人都有程度不同的精神问题。随着科学文明的发展，人们已普遍认同心理健康所造成的各种潜在危害并能够坦然面对心理医生。

    但在中国老百姓的心目中，寻求心理医生帮助的，要么是精神病患者，要么就是“神经病”或“疯子”或“傻子”。总之“每一个好东西”。所以，中国人极少去看心理医生的。

    这里我们想告诉大家的是：

    如果您自认为自己还算是一个文明人，那么当您遭遇睡眠障碍困惑时，应首先寻求心理医生的帮助。即便是直接到医院，也应该首先挂精神科的号。

    建议2：

    如果您采纳了上述建议1，那么建议2就是您应采用互动的形式请心理医生为您解惑，而不是任由医生去发挥。

    通常而言，心理医生的基本业务形式就是采用互动的方式，例如让您回答一些问题，做一些试验或试题等。但我们毕竟身处中国这个自以为文明程度够高的社会，必须甄别医生是否真的拿你当“精神病”患者了。判断的方法，就是看医生是否接受您主动发起的互动形式。如果对方顺应了，表示对方是专业的心理医生。如果对方没有响应，表明对方属于“精神科”医生，专门对付诸如狂躁型精神病患者或各种看上去“傻不拉几”的精神病患者。此刻应立刻走人，稍迟会有彪形大汉将您强行关起来（呵呵，玩笑）。

    建议3：

    看心理医生，只能看民间的，就是那种个人诊所式的。因为心理医生职业与律师职业类似，在中国的医院很难找到合格的心理医生。当然，民间的合格心里医生也不多。总之先寻觅开展个人心理健康服务的诊所，难以如愿再到医院去寻求帮助。

    建议4：

    切勿一出现睡眠障碍就直接去医院。

    您根本就不知道自己为什么会出现睡眠障碍，去哪个科室就诊都不知道。

    是的，医院想到了您的困惑。一些稍大的医院专门设有“睡眠科”（或类似的称谓）。请注意关键问题出现了：

    医院的“睡眠科”通常由保健方面的专业人士唱主角，而不是专业的心理医生。

    一旦您陷入这种场景，算是走错了一小步。总不能排两小时的队却发现进了“保健科”，然后扭头就走。更何况上述3个建议如果无法解决问题，后续依然需要专业保健医师的协助。只是顺序颠倒了而已。

    建议5：

    当您确定所进的“睡眠科”并非心理医生唱主角，那么在就诊过程中，需要注意的是：

    除了医生直接的诊断检查外，应拒绝医生要求的所有检查项目。因为您还没有找心理医生解决问题。只有补上了心理诊断环节并排除精神问题导致的睡眠障碍，才能针对生理方面的潜在问题寻求解决方法。

    备注：

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